腳不動，碰膝蓋。我感覺可以放鬆肛門肌肉，促進血液循環。同時做收縮肛門動作鍛煉肌肉

來源: 於 2021-08-15 18:27:37 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

我平時是後背墊高了躺著的，你也可以試試。我應該沒有那麽嚴重