個人看法，木糖醇（和各種戊糖）最好。我有一些文章研究木糖醇。它進入細胞無需胰島素幫忙。最後進入磷酸戊糖代謝途徑，參與核糖核酸的合

我有糖尿病，主要吃木糖醇和五碳糖。但是木糖醇每日攝入量不要超過3-5克。它本身在腸道裏吸收緩慢，木糖醇分子的周圍包圍著很多水分子。因為木糖醇在腸道裏吸收緩慢，周圍又能固定許多水分子，所以木糖醇是糞便的稀釋劑。吃木糖醇後，大便不容易硬結，大便得到軟化。您可以試一試，從此結束大便幹燥。但是攝入量超過五克時，會拉稀（個人體會）。木糖醇還能抑製口腔及腸道的有害細菌的生長，促進益生菌生長，是我的腸道激惹綜合症的一種治療。它也是口香糖的重要成分，抑製口腔有害細菌的生長，起到防齵齒的作用。中國是生產木糖醇的大國和出口國，源於中國生產大量的褐煤。樹木以及還未完全碳化的褐煤裏含有大量的木糖醇。