骨質酥鬆一般是全身性的，不能光預防頸骨酥鬆，就比如不能光減肚子上的肥肉一樣

落花和我以前寫過科普，你有興趣去翻翻吧。簡單說說：

第一，女性骨密度高峰值在十八九歲達到，80%是遺傳，20%是兒童時期營養和鍛煉。想要老了骨質不酥鬆，要從娘胎開始。這個高峰值越高，以後酥鬆的可能性就越小，等於攢下了老本。

第二，高峰後骨密度就慢慢下降，但重訓和營養會減慢下降。就是說攢了老本也要省著花。

第三，更年期時開始斷崖式下降，這時候要是老本本來就少，大半輩子也沒注意省著消費骨質，那麽現在就有破產風險了 - 骨質酥鬆。

如何預防？從娘胎抓起。如果先天不足又後天沒努力鍛煉營養省著花骨質，到了中老年開始有骨質破產風險，第一藥物幹預，第二在專業人員指導下重訓。這個重訓對骨質改善沒有大的作用，但可以加固骨頭周圍肌肉，保護骨頭減少骨折風險。

中文ChatGPT基本不知所雲，我查了英文的遠比這個靠譜。我也沒時間一條條搞錯了，除了不要抽煙，其他基本都是垃圾。什麽快走慢跑遊泳增加骨密度，簡直胡說八道。