周末灌水投資健康：旅行與鍛煉

來源: 巴黎到羅馬於 2024-05-05 06:18:05 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

人說溫哥華好山好水好寂寞，因為溫村好在氣候、環境、風光優美，可惜的是文化生活略為欠缺，沒有好博物館、平時文化活動不多，不過也參加了國際龍舟節、太陽跑，去欣賞了莎士比亞戲劇節，還看了本田燈光節、同誌大遊行、夏日露天歌劇、台灣文化節等一大堆活動。

在溫哥華這一年裏，三個月在旅行，除了在大溫閑逛，去了惠斯勒、溫哥華島，還玩了華盛頓、俄勒岡、加州和內華達四州，略為彌補文化生活的不足。

去年十月初在Yosemite露營三天，照片背景是半穹頂Half Dome

旅行就不多說了（我旅行的時候總是快樂的、唯一的缺點是吃的太多），說說鍛煉吧。

這一年走路和跑步不少。因為海堤令人心曠神怡，幾乎隔日跑步，其餘時間走路：跑了計劃六百公裏，走了四百多萬步（四千多公裏）。

啥也不說了，看結果吧：

走路共448萬6千步、四千多公裏，平均每天一萬二：

跑步：下麵這個圖是去年六月到今年五月（五月隻有四天），如果統計去年五月到今年四月的話總長度是595公裏，而且從九月份開始跑步恢複正常、平均每月大約60公裏。

我平時跑步以愜意為宜，配速大約在（每公裏）5:25至5:40之間，下麵是比較較真兒的幾次，如果五公裏比賽的話配速應該能跑進五分鍾。

肺活量穩步改善，從一年前的44上升到現在的48了，在我的年齡組是top 5%。

我平時心率低於60（一般在55-58之間）、睡眠時心率低於50（45-48之間），跑步時可高至160，還算健康吧。

這個厲害了：Garmin說我的健康年齡 fitness age低至51.5歲、比我的生理年齡年輕了十歲

不過失眠一般。雖然不失眠，但一般達不到我希望的每天七小時（過去一年平均6小時48分）：

隨著aging、睡眠是一年不如一年了。

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