由癌症聯想到的保健、修行...

來源: 於 2019-09-10 08:30:56 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

近些年，親人、朋友、同事、網友、書裏，了解到不少癌症病人。能聊的聊了，能問的問了，能看的看了，能讀的讀了。目前為止，仍舊缺乏第一手資料，所有的認知全部來自二手、和道聽途說的三手、四手、多手信息。

  • 我第一個接觸的癌症病人是我公公，六十出頭，腎上癌症，年檢例行時發現的，當時還沒有症狀。手術、化療、藥物...折騰了一年半，走了。我公公做事認真嚴謹，但生活中並不怎麽開心、快樂，盡管退休以後寫詩、練字、聽講座、辦講座，似乎過得很充實。他從小就被人稱為“藥罐子”，40歲時開始高血壓，更是天天不離藥。公公59歲那年來美探親，和我們一起住了幾個月。他喜歡品茶，從不吸煙喝酒。喜歡吃米飯紅燒肉，但不怎麽吃蔬菜水果。一次他到廚房拿水吃藥，細數給我看他手裏的藥片，包括各種維生素，每天早晚，大大小小十幾粒，中午7、8粒。
  • 第二個是馬大的留學生，我沒有見過，但知道非常年輕，三十幾歲，倆娃才3歲、5歲。抱孩子的時候突然胸口痛，檢查發現是骨癌，治療了約一年左右，就走了。
  • 在美第一份工作的公司同事，三十多歲，淋巴癌，我知道是，他已經治療結束5年了，狀況很穩定。為人非常樸實、和善，做事認真、積極，在公司裏組織一支軟棒球隊。
  • 2017年換工作後的直接老板，不到三十歲，也是淋巴癌。我見到他時也已經治療結束2、3年了，狀況很穩定。人長得清秀帥氣，脾氣相當隨和，對我們這幾個下屬完全放手。後來結婚生女，正常生活。他當年告訴我，淋巴癌的治療和控製效果非常穩定，和我的猜測正好相反。
  • 《The Last Lecture》作者，大學教授，從46歲發現胰腺癌到去世，將近兩年。他是一個積極、樂觀、向上的人，全力配合醫生的各種治療方案，求生欲極強。
  • 《When Breath Becomes Air》的作者，腦神經外科住院醫，也是樂觀、向上，進取心極強的人，但沒有時間和精力好好照顧自己，飲食、休息極為不健康、不規律。36歲時發現肺癌，積極配合醫生。第一個療程結束，病情稍稍穩定就又去做手術。後來肺癌複發，隻做了兩次化療就放棄了。從最初發現到去世，曆時一年10個月。
  • 一個朋友，家裏幾個人得癌症去世。40出頭，乳腺癌早期，手術後輕微藥物輔助。心態轉變巨大，珍惜當下，快來每一天。已經幾年了，一直挺穩定。
  • 一個網友，心態修行超好，在我心目中，應該是長命百歲、最後會無疾而終的狀態。當我得知網友得了癌症，非常不理解。詢問過後得知，網友的父母都在醫院裏工作，潔癖，消毒水家庭必備，兩個人都是癌症去世的。網友說自己也是潔癖，而且由於工作原因，每天睡3－5個小時，還經常熬夜。

信息時代，可以看到很多癌症病人的例子。但畢竟不是自己的親身經曆，說什麽都有“站著說話不腰疼”的局限性。不過即使如此，我的極端自保天性促使我思考癌症的預防和治療，慢慢建立起一些保健觀念 ，目前仍舊在不斷地修正當中。

先推薦兩個文學城網友寫的係列：
癌和癌細胞係列。不知道博主"越王"是做什麽的，但他對癌細胞生成的表述非常具體，而且淺顯易懂，言語幽默風趣，我很喜歡：http://blog.wenxuecity.com/myblog/63039/110829.html 

癌症日記01－08。最近又看到"二哥的形而上"這個係列的第8篇，順帶讀了前麵的。作者涉及了心理準備、後事處理、積極樂觀配合醫務治療...信息非常全麵。這是作者博客，裏麵可以找到所有的分享：http://blog.wenxuecity.com/myblog/73729/all.html 

養身、養心是一對兒，肉體上的健身、防病、治病，和精神上的認知和心態密不可分。

我相信進化論，我覺得人類和猩猩是近親，如果我們的生活習性和猩猩群類似，應該不會太離譜吧。
我也信神，相信神會照看這個世界。作為人，我沒有必要過多地憂慮未來。而且以我自己的能力，憂慮未來也改變不了什麽，還是多花些精力來管理自己吧。

下麵這些條條框框是我目前相信並追求的理想狀態，不僅是為了預防癌症，更是營造一個身心健康的人。當然，我自己也沒有全部做到，偷懶、饞嘴、或內心軟弱也是常事兒，畢竟我也隻是一介凡人。

保證睡眠時間
看看猩猩的作息時間！“日出而作，日入而息，逍遙於天地之間而心意自得”。現代人，除了退休以後，做到這樣的可能性不大。不過也不要緊，盡量保證一天兩倒。對於中午不能倒的人來說，抽空閉目養神，做做短暫的冥想放鬆。
晚上盡量早睡，不熬夜。“11點以後睡覺不要臉！12點以後睡覺不要命！”這裏的“不要臉”指的是對皮膚美容不好啊！嘻嘻

保證休息質量
躺在床上，從頭到腳，全身肌肉放鬆，包括額頭的肌肉。
心存感恩，勞作了一天，終於可以躺在遮風避雨、溫暖舒適的床上休息了。無需胡思亂想，好好享受當下，明天的事明天做。

少用各種化學產品
晚上刷牙洗臉，早晨全免。洗澡不用太勤，一周2～3次即可。知道很多人已經不再用洗頭水了，我試了一段時間，覺得還是太油，便將洗頭水稀釋10～20倍再用，而且量很少。如果實在還需要用護發素，盡量少接觸頭皮。
我從來不用任何皮膚清潔品，洗碗液也是稀釋以後再用，而且盡量少用。其他各類清潔消毒的液體、固體，偶爾一周、一月用用也沒什麽，隻要不是天天噴就好了。

飲食健康
我傾向大量的蔬菜，配以水果、堅果，盡量生食。堅果的攝入量不宜太少，大腦需要好的油脂。
保證素食攝入量的前提下，不排除雞蛋、魚蝦、肉類，比竟煮熟以後不僅美味可口，而且也容易消化，隻要別太過分肉食就好。我們的近親是猩猩，消化係統和食肉動物有著很大的區別。具體葷素搭配，如果從所提供的熱量上來衡量，我目前主張1:7，一份葷，七份素。
少食多餐，避免暴飲暴食，這可能比吃什麽更重要。當然，偶爾聚餐放肆一下也是可以原諒的啊！嗬嗬

衣裝鞋帽溫暖舒適
我從小怕冷，美麗凍人從來不是我的菜。記得在什麽地方看過，當人覺得冷時，身體免疫力會下降，容易生病，所以我一直心安理得地溫暖穿戴。
我的腳長得肥厚，年輕時雖然想要美美，但也很少穿高跟鞋，因為買不到能穿的號碼和型號。最近看到一個同齡朋友因年輕時穿高跟鞋，前腳掌過度擠壓，使得一個腳趾失去知覺、腫脹、變形。下周一手術，然後是恢複期，聽起來都覺得痛，嚇得我更安於舒適了。
現在人過半百，天近黃昏，衣著上更不會太過約束自己了。

適度的鍛煉
繼續看猩猩的日常生活，覓食、玩耍、午休，遇到危險時短暫地奔跑......每天都在活動，與現代人的久坐、或長時間低頭刷屏截然不同。我懶，怕累，一向不喜歡大強度體育訓練，比較崇尚猩猩的鍛煉方式。
我覺得做運動要量力而行，適可而止，保持身材和體重的穩定，無需太過追求健身指標。大多數文章建議一周3～4次鍛煉，一次30～40分鍾。
我目前的鍛煉基本上是做飯、洗碗、掃地、擦桌子，外加養花、種菜、斬草、施肥、摟樹葉和修剪樹枝...需要增加短時間奔跑。汗

人際關係和諧
猩猩是群居動物，原始人類也是群居生活，其實現在的非洲仍然有村落過著類似的群居生活。150左右的人（據說這是不需要政權管理的最大數目，黑猩猩也可以這麽大的群），住在8幢圓土房裏，沒有家庭單元。孩子們並不和父母在一起，而是由村裏特定的阿姨、奶奶們照顧。
《Outliers》一開篇也有個例子：賓州的一個意大利移民村落，生活方式比較接近我小時候生活的農村，幾代同堂，經常坐在院門口聊天。村民們關係和睦融洽，生活上相互幫助，全村沒有一個人領政府救濟。引起專家們注意他們的是－－醫生統計數據發現村裏的人心髒病發生率比一般美國人低3倍。
我目前還沒能實現群居，但努力培養和維護家人之間的和諧相處，同時適當參加、並組織社區團隊活動，盡量多與外人接觸，豐富日常生活。
《Reconstructing Amelia》裏麵有一個提醒：人，最少要有一個發泄鬱悶和不滿的出口。“家醜不可外揚”，有了不開心的事不肯講，或沒有人可以傾聽，時間久了，很容易抑鬱成疾。親人要生－改善人際關係

生活簡單，環境整潔
來美國二十多年了，從最初的幾十平米住兩家，到現在幾百平米住4個人還擺得滿滿，有時都下不去腳，有時難免心煩意亂。
前兩年看書，《The Life Changing Magic of Tidying Up》，不禁反思，什麽是需要的？什麽是想要的？我們活著到底需要什麽？想要多少？
2016年接老媽過來一起住，她當時老年癡呆，讓我對這個病症也有所思考，以後會單獨寫一篇，現在隻說說結論：物質生活要盡量精簡，收集太多東西是老年癡呆的前兆。
這方麵我做得遠遠不夠。窮苦孩子出身，覺得什麽都有用，稍有浪費就有犯罪感，我媽媽也是這樣的。急

接受現實，享受當下
這個是最難的，也是最關鍵的理念。現代文明人太過追求享受和所謂的成就，好像房子不夠大、車子不夠豪、職位不夠高，就有見人抬不起頭來的感覺，壓力驟然而生。到底是“重如泰山”，還是“輕如鴻毛”，估算自己的能力，掂量著來吧！
如何接受現實，我借用霍金的一句話："When one's expectations are reduced to zero, one really appreciates everything one does have."－－當我們把期望值降低為零時，才會真正欣賞、感激自己的擁有。
不開心的時候，如果我能想起這點，進而反省自己，永遠是100%的準確率，肯定是用了自己的期望值來衡量眼前的結果。砥礪前行，不容易啊！

謀事在人，成事在天，人不跟命爭。以自己的能力，我能夠想到的、可以努力去做的也就是這些，其餘的還是讓神、以及大自然的規律來掌管吧！

讀書推薦：《Being Mortal》－衰老和終結性疾病，生與死的選擇

 


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