【求教】有什麽不需要吃藥就可以降低壞膽固醇的方法嗎？

剛收到驗血報告，我的壞膽固醇上了50歲後一直有些偏高（去年134，今年138）。但是，今年總膽固醇第一次過線（201）。家庭醫生的護士打電話說需要吃藥降壞膽固醇。我對吃藥一直持謹慎態度（目前什麽保健藥都不吃），所以先來這裏問問有經驗的健友，有沒有不吃藥也能降低壞膽固醇的方法？如果有就先試試，不行再去開藥～～～先謝謝啦！

報告上還有鈉和維生素D過界，其它指標都挺正常：）

摘幾個重要的指標：
SODIUM（鈉）：145（正常：134－144）
GLUCOSE（血糖）：92（正常：65－99）
CALCIUM（鈣）：9.4（正常：8.7-10.2）
TSH（甲狀腺刺激激素）：3.69 （正常：0.45-4.5，這個前幾年也高到6.73,差點要吃藥）
TRIGLYCERIDES（甘油三酯）：93（正常：0－149）
CHOLESTEROL, TOTAL：201（正常：100－199）
HDL CHOLESTEROL（好膽固醇）：44 （正常：》39，這個也一直隻是勉強達標）
LDL CHOLESTEROL （壞膽固醇）：138（正常：0－99，十來年中隻有兩年勉強達標）
VITAMIN D ：21.9（正常：30－100，既然不缺鈣，需要再補VD嗎？）