看錯了，以為你說跑三四個小時

你是跑的時候累還是跑完以後過一陣疲倦？這是有區別的。

鍛煉後要及時補充能量和休息。如果很長時間都恢複不過來，那就是消耗大於補給。

跑的時候累，也許是體力能不夠要降低運動量；也許是呼吸與跑步方法不對，改進了就可以跑更遠。不一而足。要自己總結規律