不油膩的中年 - 傷痛篇

謝謝大家的點讚。

 

計劃好的事情，就一定要做到。好，現在我們翻篇來談談傷痛。

 

有鍛煉，就一定有傷痛。年輕時，愣頭青一個，受點傷，躺一下，休息幾天就沒事了。現在人老了，鍛煉受了傷，那可就不是小事了，也許就是幾月，幾年的事，甚至忍痛餘生， 所以值得專門開篇討論這話題。其實，我在第一篇就說了，很希望在傷痛恢複問題上得到鍛煉高手，專家的指點，因為我實在不太懂醫療康複，所以寫到這篇我心裏最發怵。在這裏，我隻敢談談自己得真實經曆和切身體會吧。

 

1. 腰傷，有笑話講，“是男人全腰疼，全國人民都腎虧”，可見腰傷問題的普遍性。我在20歲時就傷過一次腰。那時血氣方剛，直立拉杠鈴時貪重，練完就感覺腰有點不對勁，扭了。第二天就根本不了床，一躺就兩個禮拜，然後差不多兩個月才算恢複。當是真有點灰心，因為常聽說什麽年輕時落下腰病，一輩子會複發。要鍛煉，腰部一定會吃上力，那豈不是以後沒得玩了？憑著直覺和常識，我琢磨腰傷應該是腰椎四周的肌肉不夠強大而導致，所以應對之道是強化腰部肌肉。看來我應該跟腰對著幹，專門鍛練腰部肌肉。效果嗎？非常好！我在針對了腰部肌肉進行鍛煉後，發現腰椎四周的肌肉粗壯有力了，腰椎慢慢地被兩側的肌肉埋在中間，似乎凹了進去 （其實是兩側的肌肉發達了），被保護起來了， 我的腰傷感覺不到了。這次經驗使我形成了對待鍛煉傷痛的基本看法，那就是，傷痛不能靠養著，得跟它對著練！一般來講哪裏容易傷痛，說明哪裏肌肉和韌帶比較弱，那你就得專門練那兒的肌肉。我知道，看到這裏，很多人會反對我這種觀點。這裏，我必須補充兩點注意事項，一就是得等傷差不多好了再練，二就是循序漸進，逐漸增加難度和強度，老話一句，listen to your body。不要貪重。我有個朋友有脊椎突出的毛病，痛得不能行走。後來，靠鍛煉，先在遊泳池中練，慢慢強化到健身房中鍛煉。最後完全康複，好幾年沒有複發。我的腰背一向很挺拔，大概就是拜鍛煉的之賜吧。

 

2. 肩傷，我大概五，六年前第一次傷到肩膀，感覺手臂一抬高就疼得厲害，洗澡時，想抓抓背，就疼得我齜牙咧嘴。想想那時並沒有特別練肩膀肌肉，所以實在有點不解，後來琢磨，時逢冬季，是不是肩膀受冷了？那時一人在國內工作，吃得比較差，也沒人照顧，平時也沒注意肩膀保暖 （我一向不喜歡冬天穿厚衣服）。帖膏藥，泡熱水澡，幾個星期了，都沒什麽用。後來憑常識想想，鍛煉時在肩膀上搭條厚毛巾保暖吧。猜猜怎麽？隻過了3-5天，就不疼了。而且再也沒複發過。我得頸椎有一段時間也痛，被我如法炮製給治好了。所以本段文字的中心思想 – 要注意保暖。

 

3. 膝蓋疼，我以前從來沒有膝蓋問題，看到很多人說膝蓋疼，甚至胯關節疼，我都無法想象什麽感覺。正說著，狼就來了，去年開始，我跑步完後，第二天膝蓋外側麵就有點疼。今年開始，跑著跑著，跑到1英裏不到，膝蓋外側麵就開始疼，越跑越痛。上網看看有什麽高招，一說要少跑點，省著用，減少關節磨損，要不然，人還沒死，關節已經被損耗完了，另一說，要多鍛煉，讓膝蓋練得更強壯。第二說比較符合我那猛打猛衝的愣頭青風格，但跑的時侯確實痛，光靠意誌硬拚不行。我琢磨著，也許有什麽補藥，骨膠原什麽的，咱試試？吃了幾個禮拜，嗯，好像有點效果！疼痛感減弱，有時甚至不疼了。也不知是不是心理作用，反正我覺得有點效。所以這段課文的目的 - 補充些骨膠原，膠原蛋白，對身體有益。

 

4. 手指關節痛，去年陪兒子練跆拳道時，兒子飛起一腳，我一個海底撈月，不好，我的動作慢了點，兒子一腳正踢中我食指，指關節立馬腫了起來，冰敷加熱敷，也沒什麽效果。這下麻煩了，提重物，握東西，缺了個手指，力量大打折扣。連絞個毛巾都疼。整一年了才全好，唉，老了，恢複能力差了。看來，人老了，不能再幹激烈冒險的事了。你猜對了，這就是本段的中心思想。

 

5. 鍛煉後恢複，我建議多泡桑拿。鍛煉後的第二天，肌肉酸痛，關節僵硬，最好的放鬆辦法就是洗一個熱熱的桑拿，促進血液循環，讓肌肉中的乳酸快快消失。沒有桑拿，泡個熱水澡也行。

 

我對運動傷痛的基本看法就是：不能靠養著，反而是要和傷痛對著練。當然，不能傻練，得注意時機，方法，和強度，同時，輔以保暖和營養。強調一點，運動康複是大學問，我不敢裝大，誤導大家，在這裏隻是拋磚引玉，希望大家多多討論，我也想學學哩。

 

上次答應過大家，這次補上太太的近照 （5天前拍的），大家輕點拍啊，畢竟是四個娃的媽。最後，上一張昨天的自拍，也算跟大家道個別，本係列的三篇小文就到此了。