瑜伽常見錯誤及示範糾正

  上次博文巜瑜伽與運動傷害》中提到幾個常見錯誤，該怎麽糾正才能避免關節問題的發生。不少朋友要求最好圖示一下，我做了幾個視頻，希望能解釋清楚。

   一個是Sun Salutation 拜日式。 因為這是一般瑜伽室都會采用的一組動作，來表達對太陽的感激，感謝我們的生命之源。一般上過瑜伽課的同學都會做，但同樣做的對不容易。我是說做的對而不是做的好，因為每人的身體條件不同，有人韌帶柔軟做出來就好看些，有人韌帶緊就做的僵硬些，但這都不是問題，問題是做的不對，總有這樣那樣的不足。我這組動作由十二個動作組合在一起，呼吸相配，二分鍾都不到，一般根據身體健康狀況需要重複做二遍至六遍，每次練完以後都有酣暢淋漓的感覺，渾身充滿了活力。整個人都調整至正確位置，就是在順位或正位上Alignment 了。

     拜日式設計沒有一定之規，可以再加上幻椅式或者戰士式稍微變化，但核心不變。練習速度可以快也可以慢或中速，根據自己需要調整。如果要熱身，速度可以快些，以達到心髒博動加速的目的，促進血液循環。但我不主張用拜日式作為熱身動作，因為它其實包含很多拉伸動作，應該先熱身再做，而且因為是連續運動，很容易做的匆忙和不到位而受傷。所以我提倡中速和慢速，緩慢的動作配合呼吸，更能體會到肌肉的力量的魅力，你必須調動全身肌肉加上全神貫注，體驗到身體、思想、呼吸的極致協調，讓你進入一種動態冥想狀態之中，是一種全身心物我兩忘的體驗享受。

   這組動作由開始的山立式，後彎，前彎，再右腿後伸加身體後彎變式戰士式，接下來是平板支撐，鱷魚，上犬，下犬，再右腿向前提身體後彎變式戰士式，前彎，後彎，最後回到山立式。總共十二式。然後做另外一側。下麵的視頻包括糾錯，看看對大家有沒有幫助，如有不同意見，拿出來一起討論，互相進步。

 

 

 

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