跑後一定要拉伸，累積的疲勞和損傷影響長期的訓練和運動表現。跑完走5-10分鍾降溫放鬆，然後拉伸。

Soccor stretch的時候，注意把兩側的butt cheek bone貼住地麵充分拉伸臀肌。

我一般花半個小時做完一次完整的涼身和拉伸。