肌肉流失率在18%左右

一天500大卡一天的單純控製飲食減重， 肌肉流失率在18%左右，每減10磅體重，其中有1.8磅是肌肉；一天 1000大卡以上攝入和運動相結合的減重， 肌肉流失率在7.7%左右，減掉的10磅裏有不到一磅的肌肉， （認真健身塑型的人看得好心痛， 輕易別把自己喂胖，減脂的肌肉損失依然很可觀）。

結論：科學減脂，運動飲食雙管齊下。

Fast Weight Loss May Mean Muscle Loss

Study volunteers eating 500 calories a day lost more muscle than those eating more than twice as much

https://www.webmd.com/diet/news/20140529/fast-weight-loss-may-mean-muscle-loss