我不是醫生，隻說我自己的理解。糧食得吃，可以粗細糧混合吃，比如我做饅頭，

是白麵全麥玉米麵加燕麥，我做飯是白米黑米小米高梁土豆。曬太陽要曬早10點下午4點的，冬天夏天根據溫度再調節時間，還要盡量裸露皮膚曬，不要擦防曬霜。