1. 要熱身。我們前麵有24 個體式1.4 小時的一環套一環（一個體式為下一個體式做準備）的高強度運動

做基礎了。你們試試可以，不要硬來，一定先熱身。我現在連幹體力活前都會做點熱身運動的。

2， 高溫35-40 度。

這樣才不會受傷。所以在家自己練效果差很多。當然，做就比不做強，否則，我們就抽抽了，越長越矮。