“晚飯後喜歡吃點堅果， 以花生核桃，蔓越莓幹為主” ，不知道你吃了多少堅果，花生核桃都是油啊，晚飯後應該什麽都別吃了，去

快走或慢跑半小時，或力量訓練。女性更年期後這些指標都可能會有所升高，過好這段時期，60多歲穩定下來就好了。不建議吃任何水果幹，糖份太高。堅果要控製量。盡量自己在家做飯清淡些，外食糖，脂肪（來自不好的油）和精製碳水很難控製