替家人求教這裏提倡“清淡”飲食的養生前輩，少吃油膩（以蒸煮和涼拌為主）以後出現便秘

每天大量水果和蔬菜， 喝水也不少，為啥出現便秘呢？跟以前不同的隻是吃肉類和炒菜比以前要減少許多。
嚐試了清晨空腹喝溫的檸檬水，還有每天喝一勺兒橄欖油，但是便秘還是依舊。
請有類似經曆的大俠給些好建議。