難怪了，我不建議你快走

快走其實是比較傷身的。 正常的走路姿勢上半身是不動的，隻有下半身在動。快走就更加如此了，你的腹肌和腰背肌肉還會繃著，而這對你這種情況是非常不友好的，你需要的是你腹部筋膜鬆軟，而不是反過來。

所以你把快走改成慢跑，雖然速度差不多，但是慢跑讓全身筋膜都在流動，這樣比較利於你的問題。慢走和慢跑都比較對身體有好處，快走和快跑就沒有那麽好了。

你每日慢跑2-3公裏，做一組內收肌力量增強和拉伸，我就不信你會便秘。