你這種情況跑步一定好使

月經的時候你的盆腔肌肉會因為流血而強烈收縮，所以可以引動小腹的筋膜，讓大便可以出來。

大腿的內收肌和這些盆腔肌肉連在一起，你做收縮內收肌的動作就可以幫助排便，

https://www.youtube.com/watch?v=tmcB-WrsVMw

你就練習這個動作一定有效。然後跑步可以讓整個肌肉群變得比較均衡，效果更好。