10分鍾, 一個動作, 訓練胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (無需工具, 有效減肥, 監獄式訓練, 喘氣完成)

1. 雙腳分開與肩同寬站立，雙臂放在身體兩側。
2. 身體降低到下蹲位置，然後將手放在地板上。
3. 手掌撐地，將雙腿向後踢開到平板支撐姿勢。
4. 向前跳躍或向前邁步返回下蹲姿勢。
5. 回到站立姿勢。 

10分鍾, 一個動作, 訓練胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (無需工具, 有效減肥, 監獄式訓練, 喘氣完成):
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY