我的左膝疼了有半年多了，其間一直跟教練健身，一個小時熱身硬拉放鬆會使膝蓋更舒服

但散步走路二三十分鍾會加劇疼痛。

教練讓我散步前也充分活動，同時敲打大腿肌肉和臀部肌肉，拉伸按摩小腿肚，她的說法膝蓋疼超過50%的時候是周邊肌肉的問題。我跟著她練，確實很有好轉。

但是有一點一直沒有改善，就是我在蹲下站起來的時候可以感覺到膝蓋裏咯噔一下子。不是每次都會，但是很經常。

所以我覺的自己的膝蓋應該是合並周邊肌肉不夠強壯和膝蓋本身也有點問題。

不知道運動可以緩解的疼痛同時伴有這種轉動角度大時咯噔一下才能過來的，要不要緊？