今天吃的運動的之記錄，及自己的一丟丟對“健康飲食”的理念：）

直接了當，不多說話，隻是我自己的一丟丟理念：）

1. 不買超市的成品半成品的食品，如加工過的快餐冷凍類等，  無論是直接入嘴的，還是需要再加工的. 

2.不買不喝任何含糖及蘇打飲料，包括超市賣的果汁等（要喝果汁，自己打：）. 我家裏除了瓶裝純淨水和Perrier礦泉水，沒有其他市售飲料和果汁.

3. 廚房不使用Added sugar.  於我，無論中餐，還是西餐，用糖調味都不是必須的，一樣可以調出美味. (以上兩點，不是因為恐糖，把吃糖攝入進去的熱量，換吃其他喜歡的好吃的，哈哈）

4. 調味品包括中餐西餐的，盡量買天然及成分單一，無或者盡可能少有添加劑等的

5. 力求食材新鮮，水果蔬菜肉類魚類等等，水果，我每周以berries為主，另加葡萄和小柑橘. 現在很多餐館推崇的Farm to table的理念，就是力求新鮮，減少中間的加工過程（食材選擇）. 

6. 不高溫爆炒. 少吸油煙：）. 我基本上以蒸，煮，燜，燉，及涼拌的多，無論中餐西餐（烹飪方式）

7. 每周雞肉羊肉魚類三文魚及海鮮，素菜蔬菜等，每天輪換著來. 我家的夥食每周每天每餐吃什麽，我都有計劃，都有搭配，盡量做到營養均衡，一餐中用上吃上4，5種蔬菜，於我不是難題：）.如果那一天，我和我老公都有運動（我倆都不跑步，老公也是HIIT和TRX為主），我還會適當調整蛋白質脂肪纖維碳水的比例.（營養搭配）

8. 總結一句：喜歡吃什麽，就吃什麽，但吃什麽都不過量. 當然，有代謝問題的，還是需要考慮吃什麽才是適合自己的.

9.最後，吃了要動：）.  不隻我和老公運動，我們還影響和帶動著老大及她老公，老二及他老婆都運動，---榜樣的力量是無窮的，LOL

健康與美味，是我追求的，也是可以兼得的，當然，想做到這“兼得”，需要一些基本功：）.對不少人說的“健康的不好吃，好吃的不健康”，我，不置可否，嘿嘿：）

今天的早餐：今天我有計劃要加長力量訓練的時間. 其實最近我都有想法，也在開始試著增加力量訓練的量,畢竟 隨著年齡增長，肌肉流失也會加快

蛋白質有所增加，1個全蛋+2個蛋白+1杯自己打的無糖豆漿

 

也是因為計劃今天運動完後要去眼鏡店配有度數的墨鏡，知道會在那裏待時間長，午飯也會延遲，出門時帶了一杯無糖豆漿，做補充

今天的午餐：先知先覺，等我回到家都1點過了，火速，----不到20分鍾給自己做了這頓午飯：）. 芝麻菜，小西紅柿，黃瓜，小紅蘿卜的沙拉

 

蝦仁帶子意麵

 

今天的晚餐. 主食是紅薯燜米飯（basmati rice）. 晚餐這頓主要以我老公為主，葷菜類素菜蔬菜類每天都換著來.另類清燉獅子頭（說另類是因為用了雞肉代替五花肉，我老公不吃豬肉，更別說五花肉了:).放了豆腐和紅蘿卜，很嫩，又好吃，方子哪天貼菜攤：）. 清燉獅子頭，三文魚，涼拌茄子，炒小白菜. 這一餐用到的蔬菜素菜有豆腐，紅蘿卜，茄子，小白菜，紅薯. 這一餐中，我就隻炒了個小白菜

 

另一天晚上西餐的：羊肉意麵，南瓜湯和豆子沙拉. 用到的蔬菜有西紅柿，洋蔥，西芹，紅蘿卜，南瓜，及三種豆子. 

 

可以看出，一天當中做出及吃上10來種蔬菜（素菜）於我不是難事：）.我曾經在菜攤貼過晚餐係列，感興趣的同學可以搜搜

今天上午的運動所做的：供需要的同學參考. 主要針對上肢和肩部. 如果對這些不熟悉，可以古狗或者上油罐上去找，有示範的

45分鍾左右上肢力量（12磅的啞鈴）， 如下圖片

然後加了dumbbell woodchop（12磅的啞鈴），3組，左右各12個／組. 及Kettebell Swing（20磅的），3組，每組15個

最後，想把心率提上去，跟著Keep做了12分鍾的熱力Tabata, 12 分鍾的HIIT燃脂挑戰，心率保持在150-170之間，以我的體能，我還可以再做一組12分鍾的Tabata或者HIIT，是沒有問題的，但我還是結束了：）

 

以下所有這些，我以前在GYM裏跟班時都做過：）. 每個動作12次，各三組(各數量，量力而行即可：）

Shoulder Press

 

 

Alternated Biceps Curl（交替，或者同時進行，都行）

Upright Row

Triceps Kickback（沒有bench, 站立也可以做）

Kneeling One Arm Row (沒有bench, 弓步站立著做也可以）

Lying Fly（ 沒有bench， 趟瑜伽墊上也可以的）

這個墊腳尖，對腿部不錯, Sexy legs中的動作之一

 

Dumbbell Woodchop，主要針對Core

 

 

Kettebell Swing （我用的20磅的）