並無一定之規。基本的理論是，大負荷力量（無氧）運動下，肌肉

來源: 於 2017-11-28 13:55:13 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

需要至少48小時恢複。當然一般的強度也許不需那麽長時間恢複，以此類推。一次力量練習基本上確定是以“上肢力量為主”，或是以“下肢力量為主”就可以了。。。循序漸進。一定的有氧運動也是必不可少的，warm-up/loosen-up.

健壇的幾個女俠大拿頗有經驗，請她們具體指導/分享