可以先從一周一次做起，然後一周兩次。

肯定有用。

我一個朋友，中學時800米達不了標，後來愛上長跑，半馬全馬一個個的跑。再後來用比較規範的訓練，加上了變速跑，和強度跑，速度大有增加。