上臂的“外展”動作使用的是崗上肌和三角肌的中部纖維，崗上肌的肌腱拉傷。。。而。。。

肌腱沒有豐富的血運，所以愈合緩慢。給自己的肌腱充分的休息，和促進肩關節的血運。具體做法是，暫時不要鍛煉，采用紅外燈照射。和輕緩的被動的舒展動作（由他人幫助搖動上肢）。這個需要時間和耐心，防止二次損傷。

 

塗抹酒精（或高濃度白酒），然後點燃和揉搓，是過去農村的做法。不能說沒有效果，但是她產生的熱量隻夠滲透進皮膚，不能抵達深部的組織。