鍛煉三頭肌誰有好建議？

年齡增大，發現胳膊上的肉有鬆馳跡象，不想有朝一日有個 saggy 的胳膊。這兩月一直舉啞鈴，做俯臥撐(modified, 不是在地麵上的）。可以看到有點點二頭肌，但是胳膊背後的三頭肌還是沒有一點進展。 是舉的太輕了還是強度不夠，或者姿勢不對，感覺永遠練不出來似的。有點懷疑是不是每個人都能練出肌肉來。