有氧運動，cardio workout：10分，必須要跳到一身大汗，光在上麵一上一下地顛顛是達不到效果的。

有氧運動，cardio workout：10分，必須要跳到一身大汗，光在上麵一上一下地顛顛是達不到效果的。所以要push自己,蹦床上可以做kickboxing
（顛是給老人家或者做康複用的）

運動之後的舒坦感覺： 10分（為啥運動之後一點不累? 這是我想不明白緣故的地方，不過不需要想明白，感覺好就是了－If it feels right, don't ask why）

平衡訓練：10+++

core：9分, 肯定能使肚腹部緊致，加上一些ab work效果更好了（比如下麵視頻,一次做個50個，腹部就感到那個burn）。還有其他的各種stretch，plank

方便： 10+++