Amazon上有DVD. 宗旨其實就是用腳中間先著地，減少步伐，增加頻率，大概180步一分鍾，這樣對人整個身體的衝擊很少

我以前用腳後跟著地跑過一陣，很快膝蓋就受不了了。改成腳中（就是腳趾後邊的ball)先著急，小步伐高頻率後，膝蓋就好了。不過剛改完姿勢不能跑太遠，否則你的小腿會受傷，要循序漸進。