買個gym membership. 每周去3，4次。做力量訓練，來增加肌肉。不吃糖，少吃米麵，

多吃肉（牛，魚），蛋，菜，nuts， 你會發現肌肉在增加，體重在下降，體能，耐力上升。

這是我過去一年多自己的經曆。