一天的飲食與運動

發現BMI又下降了，現在到了21.5. 準備多吃點，多補充點蛋白質。

早餐 9點：2個煎蛋 

午餐 11:45：豬排+豆腐幹+蘑菇+包心菜.+辣椒

晚餐 5:45：豬排+包心菜，西紅柿炒雞蛋

 

午餐和晚餐都吃的很飽：總熱量在1600卡。已經拚命吃fiber, 但是隻有19克，補充了fiber gummy.

熱量的10%是碳水。符合生酮飲食。最近一周隻吃了2次早餐。今天的蛋白質很多，希望能起到增肌的效果。

 

 

運動方麵，

早上：40分鍾快走，10分鍾平板支撐，160個俯臥撐

晚上：150個俯臥撐：50個引體向上，拳擊9分鍾