請推薦增加hip 骨密度的有效鍛煉，先謝了

https://www.joanpaganofitness.com/aging-gracefully-blog/2022/2/8/exercises-for-osteopenia-of-the-hip

網上找到的，覺得不見得有效。因為我在健身中心上的大課都包含這些動作，可是我的hip neck 骨密度還在往下行，已經快到骨質疏鬆的臨界點了。spine的骨密度已經到了骨質疏鬆的地步但是比較穩定。醫生開了一周一次的口服藥遲遲不想吃。靠鍛煉能維持或增加骨密度嗎？