我來給你開個鍛煉處方！

每天中等強度運動（快走，慢跑，劃船機，遊泳，爬樓梯都行）30分鍾，強度達到可以說話，但是沒法唱歌就行。

每周5次。兩周下來看什麽體驗！如果堅持下來了，過來分享一些，我再分享兩個肌肉訓練動作加上去。

如果運動時候胸痛，氣短，或者關節特別疼，那需要谘詢醫生。