走路每天至少半個小時。開始可以慢一點，隨後盡量快一點，否則沒啥用。在家可以做一些啞鈴動作，YouTube上

找找。這個歲數肌肉訓練很有必要。再加些拉伸就更好了。確定好一套動作以後貴在堅持，每周做幾次。