英國媒體11月5日報道，發表在《英國運動醫學雜誌》的最新研究表明：每個人每周跑步一次，每次跑步的時間不能夠超過50分鍾，且速度低於每小時8公裏，這種跑步的方式對於人的身體健康有很大的幫助。

　　而且研究員對於23萬人進行了14項的研究分析，平時經常跑步的人要比不跑步的人死亡率都能夠降低到27%。癌症死亡風險率降低到23%，心血管疾病死亡率降低30%。

　　由此可見即使是時間過於緊缺，每周僅僅跑一次步，也要比不跑步的人身體健壯很多。

　　但後期研究員表示該研究樣本少，未來將會用運動追蹤器收集準確的數據，來評估跑步的益處。

　　近幾年來，跑步界掀起一股跑步運動潮流

　　眾多人看到這次報道之後都為之而驚訝，殊不知跑步能夠對於人的身體帶來這麽多的好處。

　　因此眾多人都加入到跑步健身當中，也希望因為看到報道而跑步的這些人能夠長期的堅持下去，因為長期跑步對於身體的各項技能都能夠有很好的幫助。

　　但是一定要注意，運動雖好但必須要適可而止，千萬不能夠過量運動，否則身體將會無法承受，從而影響到身體健康。

　　有很多人都不明白跑步對於身體的健壯有這麽多好處，為什麽會有那麽多人在跑步的過程中猝死呢？

　　運動猝死是怎麽回事？

　　有些人在跑步的過程當中，沒有使用恰當的方法，跑步期間出現猝死的這種狀況也是比較常見的，身體健壯的年輕人以及經常會運動的愛好者，或者是專業的運動員，在進行高強度的運動之後都有可能會出現猝死的可能。

　　因此眾人都覺得猝死讓人防不勝防，會遠離運動。

　　有哪些人最容易發生運動猝死

　　1、如果說患有心腦疾病的人群，在運動的時候發生意外，猝死的幾率遠遠高於正常人。因為心腦性疾病的發病原因特別多，因此不適合大量運動。

　　2、有猝死家族史的人，如果說有血緣關係的清楚就是因為運動猝死而去世的，那麽這種人肯定會有比較高的猝死幾率。

　　如何合理的運動？

　　通過以上的介紹，讓我們清楚的知道運動必須要合理的去安排，這樣才能夠對於身體的健康有更好的幫助。

　　其實合理的運動最好是每一周進行4次運動，每一次的運動時間大概在40分鍾左右。

　　如果說每一周運動次數特別少的話，可能對於增強體質不會有很好的作用，但是每天頻繁的運動，這樣肌肉會得不到休息，可能會出現過度勞累的狀況。

　　現在眾多人在運動期間都想要達到中等強度這個標準，但是很多人根本就不明白運動中等強度的標準是什麽。

　　對於有氧運動來推算，每分鍾的心跳不要超過170，然後減去自身的年齡是最為合適的。

　　一個年輕人在運動期間心跳不要超過每分鍾140，一個老年人在運動時心跳不要超過每分鍾110。想要達到中等強度運動的話，除了控製好心率，而且還要適當的減少運動量。