一轉眼老大的小學（五年級）就要畢業了，參加小朋友生日會時媽媽們感歎，春天居然華麗麗的就快過去了，夏天將至，馬上就是pool party的主場了。
今天就聊聊體重控製，和減小腹。給夏天做個暖場。
女人們很少完全沒有體重焦慮的吧。我因為各方麵的原因兩年前開始比較有規律的健身，去年各方麵都達到了一個比較理想的狀態。今年由於工作生活的各方麵原因出現了反彈（增了五磅），於是開始增加鍛煉，以及飲食控製，爭取夏天前恢複狀態。
先講一下我的基數，年齡45+，身高165，目前體重130磅，目標125。
申明一下啊，其實絕對體重數不見得是個最好的指數，因為同樣體重，體脂小肌肉多的人身形肯定更加fit。我用體重做目標是和自己比較，也是比較容易監測的一個目標。
有和我一樣想要減重，或者tune的姐妹，大家可以相互監督。
想減小腹，最重要的就是要了解，這是一個全麵、係統的工程，不是光限製飲食、挨餓，就能達成的目標。你要多管齊下，才能有可持續的收獲。
首先，吃很重要。吃什麽，怎麽吃，這個往往是最立竿見影的。
我個人遵循的是高蛋白高纖維，低碳水低糖的飲食。糖的危害就不用我多說了，這裏簡單說說碳水——如果你的身體主要依靠從碳水裏吸取能量，那麽就不會去自覺的消耗自身的脂肪（別忘了我們身體的脂肪也是一個能量來源，隻不過沒有沒激發和利用起來）。低碳水高蛋白的飲食方式可以激發我們的身體去利用自身的脂肪，讓我們的減脂事半功倍。
最好睡前三小時不進食，戒宵夜，戒飲料，戒酒。
其次，運動必不可少。如果目的是減脂塑形，那麽重訓是必須的。我的習慣是先慢跑讓身體熱起來（20到三十分鍾），然後做腿部或者上肢的訓練。如果沒時間去健身房，那麽深蹲和俯臥撐（或者半俯臥撐）都是很好的自重訓練。網上很多指導深蹲不傷膝蓋的視頻，我就不貼了。
今天說說對於腹部局部塑形很有效的一個動作：dead bug exercise。
這個動作簡單易行，比我們習慣的仰臥起坐對於核心的鍛煉更加全麵。你隻要平躺，背部接觸地麵，做類似於空氣腳踏車的動作，一個星期下來就有明顯的感覺（核心的力量增強，和外形的變化）。
當然啦，你在鍛煉的同時要管住嘴。不然可能隻有增肌，沒有減脂。
大家一起來加油！
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