今日負重訓練+心肺運動+冥想 體驗

晚飯前擼鐵：
熱身5分鍾
1A. 負重深蹲 52.5 磅 15/set
1B. 飛鳥 10 lbs each 15/set
Repeat 3 super sets
2A. 箭步蹲+震動 10 lbs each hand 15/set
2B. 標準俯臥側 15/set
Repeat 3 super sets
3A. 兩頭起
3B. 上舉 8 lbs each 15/set
Repeat 3 super sets
3組波比跳 17-16-15
4A. 臀部上頂 12 lbs each, 20/set
4B. 俯身直臂 8 lbs each, 15/set
Repeat 3 super sets
拉伸5分鍾
一共40分鍾，點開garmin晚了，中間還斷了一下。發現負重訓練基本在zone 2(主要zone 3)以上，還是不錯, 以後繼續！Garmin可以把運動計劃輸進去，以後有空了試一試。
飯後，family time, 家務勞動，然後又試了zone 4 ->zone 2的辦法，不是太成功，估計是zone 4時間太短了，出去負重快走的時候，心率又無法保持在zone 2，隊友走得太慢. 折騰這麽多項目，garmin告訴我今天有效運動時間14分鍾，夠狠的，這周（還有3天）還差60分鍾才能湊出150，周末努力一下，應該可以實現！
晚上運動完成後的冥想有了新的體驗，那種alert and calm的感覺真好。以前晚上冥想，特別容易睡著，好像運動後的冥想不容易睡LOL.