增加zone 2 運動， 結合zone 4 and zone 2

發現小區快步走(brisk walking)達不到zone 2 心率之後，想出一個辦法。先拉伸熱身4分鍾，然後zone4/5 跑步機上跑15-20分鍾，然後出去在小區負重快步走(這是每天和隊友交流溝通的主要時間），也算是cool down. 回來之後，稍稍休息一下，坐下冥想（7分鍾）。昨天試了一下，效果很不錯。快步走的時候，心率提到zone 2, 冥想之後，runner's high也平靜下去，睡覺時候沾枕頭就著！上周六傍晚跑5K，就有點太嗨了，很晚才睡，可能也是周五的原因。 這周一定要達標：150分鍾的zone 2。