”自古逢秋悲寂寥， 我言秋日勝春朝” - 談秋天的情緒保養

轉眼，秋天又到了。

秋天，肅殺、悲涼，“在誌為悲”，是最容易產生抑鬱情緒的季節。

古代中國皇帝出征討伐，多選秋季，即借天之殺氣，以壯其軍威。如果皇帝有選擇，不會在春季出征，那不符合養生之道和治國之道。他們都明白，在春季，應當“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。

古代處決犯人，叫”秋決“，也是出於同樣的原因。人在春天犯死罪，不會立即處理，會先關起來，等到秋天再處決。

那些敏感的文人雅士就更不用說了，人們有時會把疾病和秋天聯係起來，像杜甫的 “萬裏悲秋常作客，百年多病獨登台”，有時會把人生的慘痛變故和秋天聯係起來，像納蘭性德的“人生若隻如初見，何事秋風悲畫扇？”。

所以，如何在秋天防範抑鬱的情緒，顯得更加重要。

我們要使自己在秋天快樂起來。

現代科學觀察到，人體有三種物質和快樂密切相關：多巴胺、血清素和內啡肽。在受抑鬱困擾的人士當中，會檢測到這幾種物質分泌不足。

一. 多巴胺

多巴胺是一種神經傳導物。它將興奮及開心的信息傳遞。

專注可以產生多巴胺，這也是人類在曆史長河中進化和淘汰的機製之一。當大腦處於專注的時候，就會多產生多巴胺，使人覺得快樂。上天如此設計，無非是要獎勵專注，優勝劣汰。遠古時候，專注意味著較少可能被野獸吃掉，較少可能被敵人打敗，較少可能失足掉入急流，等等，從而獲得較高的生存率。就是現代社會，人生贏家也都是專注的人，而不是那些心思散亂的人。舉一個例子，優秀的孩子，都是專注的；表現差一點的孩子，多是注意力渙散的。

天然食物中沒有現成的多巴胺，但許多食物含有可以合成多巴胺的（前驅物）原料。

二. 血清素

血清素是一種抑製性神經遞質，最早於血清中發現。在我們大約860億個腦細胞中，大多數都受血清素的影響。 許多科學家稱之為“快樂”的神經遞質，血清素是幫助將信號從大腦的一部分傳遞到另一部分的關鍵。 這種至關重要的化學物質對我們的情緒產生了深遠的影響，對我們的整體幸福狀況起了很大的作用。

三. 內啡肽

內啡肽產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。 等同天然的鎮痛劑。

今天的好消息是，快樂可以DIY：

• 有一項針對8位靜坐導師的研究表明，靜坐一小時，比一般的安靜休息要多產生64%的多巴胺（參考）；
• 1999年到2002年，丹麥科學家做了為期3年的實驗，主要研究禪定的人的腦部變化。研究結果發現，禪定能夠明顯增加多巴胺這種化學物質的釋放，從而改進腦功能（參考）：
• 蒙特利爾大學大腦專家Perreau-Linck et al的研究顯示，冥想對大腦的血清素產生有直接影響（參考）;
• 在Biological Psychology Journal上發布的一份1995年由Harte et al主持的研究，把11名明星級跑步運動員在跑步後的內啡肽水平，和12名資深冥想者靜坐後的內啡肽水平進行比較，發現兩種運動，都可以使內啡肽水平大幅提高。而且，靜坐產生的”快樂物質“得分，甚至高於跑步（參考）。

想要快樂嗎？想要勝過“秋悲”嗎？如果想，就從今天開始靜坐。然後某一天，我們就可以像詩人劉禹錫那樣，站在蕭瑟的秋風中，滿懷豪情地說：“自古逢秋悲寂寥， 我言秋日勝春朝。”

參考：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24697188

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0

https://lifestyle.xiaobenzi.com/19815/%E5%86%A5%E6%83%B3%E4%BC%9A%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0%E6%B0%B4%E5%B9%B3%E5%90%97%EF%BC%9F.html

http://yannan.byethost5.com/health/health339.htm?i=1

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