控製好食欲的5個原則

掌握好這5個原則，減脂不再是難事！

 

(一)  高蛋白飲食是關鍵

采用高蛋白飲食（占蛋白質40%以上總熱量攝入）除了能夠讓個體受益於蛋白質的高生熱效應（消耗蛋白質需要的熱量，大約占食物熱量的20%），還能夠提升胰島素的敏感度，增進飽腹感。因此，你應該做到每噸餐食中多少都加入一些蛋白質。

(二)  低碳水不代表零碳水

碳水化合物引起的胰島素分泌會帶來飽腹和滿足感。長期斷碳並不是長久之計。你應該攝入那些富含膳食纖維的穀物雜糧，以確保胰島素不會飆升，從而帶來持久的飽腹感。或者，你也可以采取循環碳水化合物的方法，低強度訓練日低碳水攝入，高強度日高碳水化合物攝入。

(三)  和精製米麵還有加工食品說再見
 
精製米麵因為缺少膳食纖維和必要的營養素，因此也會被稱作“空熱量”，或者“無意義的熱量”。這些空熱量會讓你餓的很快。加工食品為了提升口感，經常加入大量的糖和其它添加劑，這會讓身體浪費很多生物資源去處理，並對保持體脂是不利的。

(四)  吃一些能夠提升胰島素敏感度的食物

辛香料（辣椒、胡椒）、醋、橄欖油這些食物和佐料除了用於烹飪外，還能夠身體對胰島素的敏感度。換而言之，你的身體對胰島素越敏感，需要的糖就越少，對糖的利用率也會越高。深海魚（或者魚油）也是很不錯的選擇。

(五)  確定自己進食的頻率並堅持

我們有時候感到無比的餓，歇斯底裏地想吃垃圾食品的原因往往是因為我們錯過了某一頓“計劃中”的正餐或者加餐，從而變得有些失去理性。不信，你試試餓著肚子去叫外賣？去逛超市？找到適合自己的進食頻率，不管是一天3頓，還是一天5頓，確定好兩餐之間的時間，進食次數，並堅持下去。這樣能從根源防止自己在饑餓的時候“胡來”。