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塑身好幫手 - 龍遊功

(2020-01-13 07:47:09) 下一個

四個月前看見健壇網友fuz分享的龍遊功,當即打開視頻看,馬上喜歡上它那繞來繞去的功法。那天正好不忙,馬上對著視頻就學習起來,並學習了文字內容盔甲了解它的功法要領,同時,自己又上網查了一下相關資料。因為動作簡單,一學就會,當晚就開始練習,從此以後練習將近半小時。

以為自己的平時喜歡動,活動量大。一開始就是按照地畫大弧度的圓繞來繞去,結果第二天上半身到處都扯痛了的感覺,堅持繼續大弧度繞,一周後周身扯痛的感覺差點讓我放棄。繼續習練,兩周後扯痛消失,食欲增強,腰圍變小。

現在仍然每晚練習半小時(資料上建議每次20分鍾,一天兩次。我覺得這樣,但我早上沒時間。),感覺它的瘦身效果不錯。舉個例子:我有一條裝飾用(當然也保一點暖)的長條窄紗巾,有時候用來做腰帶。以前繞腰兩周後隻能打一個結,現在可以打兩個結。

除了瘦腰,還有塑身作用(其他部位:),對脊柱的柔和也有改善。另外,覺得它應該也有通便的作用。至於它的上下通(我理解的是督脈通)不知道有沒有?這也是我的夢想和希望:)

在這裏謝謝fuz網友的分享!

 

船在海上飄時,別人在那靜靜地看書,看海,我在那靜靜地玩 :)

龍遊功除了簡單易學,對場地,穿戴(在家習練當然是真空好了 ;-)也沒有要求。在家我都是在瑜伽墊子上做,做的幅度更大。在船上穿著鞋踩“地”上做不太習慣,所以比較小心翼翼地。

 

氣功課程講義:全真道「龍遊功」功法概要
黃欽永93.10.10
修練此功時,軀體扭動行如蛟龍出水,卷屈層出,故稱為「龍遊功」。又其
做功時兩手在體前,體側上下左右移動的軌跡為三個連續的圓圈,狀如環,所以
又名「三環功」。
具體作法:
一,預備勢
雙腿繃緊貼,兩腳並攏,兩個手指尖朝下掌心朝後,插入體側。收下額,
麵含微笑,意念青春。(如圖一)
二,起勢
(1)上臂夾緊,屈肘合掌指尖朝上插入胸前。合掌向左肩傾斜右肘抬起,此
時右掌在上,左掌在下,同時上體向左側傾,後麵向右擺,旋即雙掌行至
左耳側續往上至頭頂,身體擺正(如下二?圖三);
三,龍遊下行
(2)雙手由頭頂繼續向右往下畫圓至胸前膻中穴位置,變成左手在上,右
手在下,手指朝前,與雙手畫圓的同時,微微屈膝屈髖(大腿與小腿約成
150°),使身體中心降低,沿著向左擺動再回正(如圖四?圖五),這時
雙手已劃完第一個圓;
(3)隨後雙手向左劃半圓至腹前神闕穴位置,右手在上,左手在下,五指
向前,同時同時,向前向右旋轉,再從右邊擺回正中位置,繼續向下屈
膝屈髖(大腿與小腿約成120°),使身體重心較前下降(如圖六?圖七),完
成第二個半圓;
(4)雙手繼續向右下方劃半圓至長度前正中位置,左手背向前,右手背向
身體方向,手指朝下;同時,朝向向前方滑動再回正,身體重心下降至半
蹲位置(大腿與小腿約成90°),完成向下劃的第三個半圓(如圖八?圖九);
四,龍遊上行
 (5)動作接前,雙手合掌向上方上方劃半圓至腹前神闕穴位置,繼續保持左
手在上的姿勢,同時右側右擺再回正,重心慢慢升高,完成向上劃的第一
一個半圓(就像十?圖十一),也是完成第三個圓圈;
 (6)雙手繼續向右上方劃半圓至胸前膻中穴位置,右手在上,左手在下,
手指向前,同時向前傾斜向右旋轉再回正,身體重心序向上升高,完成向上
劃的第二個半圓(如圖十二?圖十三),也是完成第二個圓圈。
至此雙掌已劃完三個圓圈回到胸前,後麵從左至右來回擺動六次,一般
行功照此連續做功四遍為一個循環,依自己的體力操作最少一個循環。
五,收勢
 當雙掌劃完三個圓圈回到胸前,繼續向左上劃半個圓,運行至頭頂正
2
上方,此時雙腳舉踵,重心前傾至腳尖,複將腳跟落地同時雙手垂直估計至
胸前膻中穴位置,雙手自然放下至身體雙重,同時左腳向垂直開立與肩同寬
(如圖十四?圖十六)。
六,注意事項
雙手畫圓要準確,勿走捷徑,腿,臀部隨手畫圓上下屈伸,臀部振動掌握
重心高低。初練者腰部擺動不宜過大,屈膝角度跟隨自身體能與年齡適度度調
整練,以防腰背及植入造成傷害。久練後,腰腿力量變強,手臂畫圓及腰臀的
扭擺可加大;再上乘者,腰臀左右扭擺時,身體同時依縱軸向左右兩端轉體。
七,功效
此功主要活動了主軸幹部位,使督脈得到調順,從而對準脊椎骨刺增生,
老年人練此功,可保持腰直不彎,婦女練此功尤其理想,可避免腰腹肥大,
骨盆肌肉鬆弛,以達到雕塑身體的曲線美,使腰腹肌肉柔韌靈活,體型健美

 

http://www.baidu.com/s?ie=utf-8&f=8&rsv_bp=1&rsv_idx=1&ch=&tn=baidu&bar=&wd=%E9%BE%99%E6%B8%B8%E5%8A%9F&rn=&oq=&rsv_pq=cb90a68a00104e6d&rsv_t=ddfbxaDrTZej92sM1PbDMFS9wCPuF9d0pJIqG1HtletLS81GLOLN3KPaV5c&rqlang=cn

 

 

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閱讀 ()評論 (4)
評論
致青春 回複 悄悄話 回複 '艾粉' 的評論 : 夢回郵輪 ;-)
致青春 回複 悄悄話 回複 '艾粉' 的評論 : 表帝好有洞察力 :)
艾粉 回複 悄悄話 都下船了,你還在船上扭腰
艾粉 回複 悄悄話 腰眼夠活奮
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