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（一）岔氣
我剛開始學跑步的時候經常岔氣，以為腸子跑斷了。趕緊停下來，慢慢走，生怕絞斷了。然後跟書上學的，高高舉起右手跑，和揮手致意差不多，特滑稽。路上行人側目，竊竊私語，這人怎麽回事？後來才弄明白，那隻是橫膈膜痙攣，跑少了。隻要多跑跑，岔氣就會減少。再後來，如果以一段時間跑得不夠，也會岔氣。明白了原理，跑慢點兒，跑幾天就好了。最近都忘了這事兒了，很久沒有發生過岔氣現象了，起碼有一兩年吧。
（二）抽筋
第一次抽筋是洛杉磯馬拉鬆終點。兩條小腿劇烈脹痛，用了點冰，緩解。不料又開始抽筋，右腳，然後左腳，用手去拉，試圖緩解。不料這一拉，腳沒好，右肩也開始抽，看樣子左肩也要開始了。我以為自己要完蛋了，倒在地上，呼救。有兩個剛衝過終點線的大叔過來。年紀大一點兒的讓我放鬆，腳伸直，腳趾頭朝上，給我按摩。問，吃鹽了沒，我說吃了點。還有嗎？還有兩粒。你全吃了，嚼碎。水！
抽筋原因很多，太熱，太幹，太冷，太猛，電解質不夠。我還會經常抽筋，一般在賽後。比賽途中倒沒有過。也許太拚了，超過了我的能力極限。
嘿嘿，“能力極限”，我到很後來才慢慢理解，就是沒練夠的意思。俗話就是，肌肉不足。等到你練完上坡練下坡，練完長跑練速跑，練得七七八八，抽筋自然就會少發生。什麽鹽粒，電解質啥的，都是浮雲。
（三）撞牆
這個一般人都免不了，逃不掉。因為糖原會在20英裏左右消耗完畢，接下來主要靠燃脂。這個過程是痛苦的。如果20英裏前後不巧有個大大的傷心坡，那就生不如死：吃飽撐的，幹嘛跑這個勞什子馬拉轟！
燃脂？對呀。要想不撞牆，兩個辦法。第一堅決補充能量。4英裏一個膠，堅持吃。我知道，賽跑時供血到了四肢和大腦，消化係統靠邊兒站，吃了你也消化不了，留在肚子裏。那個，邊跑邊吃，粘粘的，齁嗓子眼，實在咽不下去啊。連水都咽不下去。可是，你不吃，能源就沒有供應，你就更跑不動了。這個時候，吃顆糖都是要巨大的毅力。
第二個辦法，就是練習燃脂唄。平時練，到了比賽的時候就不容易撞牆。可是，這怎麽練？
簡單粗暴的解釋，就是，餓著肚子跑。這個要小心，但是如果你知道了原理，認真控製，是可以做到的。我幾年前開始在教練的細心指導下進行。早上起來，上廁所，稍微理一下頭發，套上鞋就出門了，臉都不洗，隻是照一下鏡子。起床到開跑在10分鍾以內。我晨跑一般6英裏以上（除了賽前賽後兩三天）。不吃東西，也不喝水。另外就是周末的長跑，我們總是要帶點兒吃的。但我在進行撞牆訓練時，有意識地少吃，高強訓練，強迫燃脂。人是鐵飯是鋼，我的總攝入量會保證，但攝入時機會調整。我試過最長的空腹Tempo run是18英裏。似乎有效果，近年的20英裏後撞牆似乎越來越少，最後4英裏能夠加速衝刺。
（四）DOMS
延遲性肌肉酸痛，不是比賽當天，而是24到72小時之後。似乎每個大賽後都免不了。走路的姿勢很滑稽。可是，這個現象越來越少。進入秋冬比賽季節，我大約每三周一個全馬。當然不是每個都竭盡全力，但DOMS確實越來越不明顯。有時是背靠背，這周跑了下周還有，連續三周。DOMS，誰可憐你啊，你自己都沒時間可憐你自己，下一個比賽又到了。
看來，這個DOMS也是欺軟怕硬。你不怕，它也就不來了。b姐也有這個現象。上次竭盡全力，創下十好多分鍾的大幅BQ，第二天提心吊膽地對待DOMS的凶猛懲罰來襲。可是，並不怎麽樣，沒大事。前天，b姐在三周內第二次BQ，依然是all out。可是跑完覺得更輕鬆些，什麽DOMS？沒咋地啊。
原因很簡單，我的結論，b姐練到位了。
我曾經說過，生理上不能跑馬拉鬆的人極少，除了少數心髒有問題或者其他嚴重基礎病，不管高矮胖瘦，都可以跑。而且，絕大部分人還可以BQ。隻是，練習的過程是踏夫的，沒有捷徑。
這個練習過程是長期的，不需要push，而是變成刷牙、噓噓、喝水那樣的本能。過程也是有各種問題的，這兒痛那兒痛，什麽身體部分都來Talk to you。可是，都會過去。慢慢地，你會發現，什麽岔氣、抽筋、撞牆、延痛。。。都是過眼雲煙。
加油！
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Disclaimer: 都是我個人的心得。請充分咀嚼後咽下，菜渣魚骨放盤子邊。
