寫個備忘：賽前準備

給自己留個底。

1. 三周減量，太忙可以少跑些。周末：20，12，8，Race.

2. 減量不減速度。

3. 停止重力訓練。

4. 攝入正常，前7-4天足蛋白，前3天開始加碳，少肉少菜足鹽

5. 睡足。

6. 賽前洗澡要快，水溫要低。保持肌肉緊致。

7. 賽前一晚可以親熱，怡情即可，不嚐新。

8. 充電線，創可貼，按摩棒，衣服，胸罩，鞋，帽，襪，手套，garmin，防擦膏，唇膏，防曬油，厚&薄衛生紙，別針，紮頭繩，汗巾，耳機，太陽鏡，國旗，壓縮襪，雨衣，塑料袋，腰包，可扔外衣，紙幣，硬幣。

9. 佳得樂（當地買），空水瓶，鹽粒，日清，GU，能量巴。

10. 機票，駕照/護照，筆，信用卡，保險卡，會員卡，旅館，比賽確認郵件。