楓伊粥食

健康快樂幸福地優雅老去
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照樣吃喝也瘦身

(2005-08-13 08:15:45) 下一個

我是個愛臭美的人,結婚生子後,體重一直維持在130132磅的樣子,而且身材開始呈H.

給朋友們訴苦,跟先生歎氣,每個人給我回答都好象是商量好的:有什麽關係,孩子都三個了,還想怎麽樣.

我很生氣,但我不氣餒.暗暗地決定要把體重降回到110磅來.

我著急卻不糊塗,我不相信任何減肥藥物.

前年夏天用那個三天減肥餐四天正常飲食的方法,8周體重掉了10多磅,但副作用是:每天肚子餓得想打人,脾氣變的喜怒無常,經期紊亂,眼睛下方猛出皺紋...真的是得不償失的體驗.

更恐怖的是,以為體重已經到理想的程度了,一恢複到正常飲食,那些千辛萬苦去掉的肉肉2周內通通長了回來.,那些鬆弛那些紋路卻呆在那裏請也請不走了.

先不說怎樣砸銀子總算基本搞定那些褶子,也先不說那些BODY SHAPING產品平坦腹部收緊腰身,那個以後再另外詳細報告.

然後無意間看見有人提起蛋白質和澱粉累食物分食法.我研究了半天,認為這個是很健康的方法,有沒有效就試過才知道了.

以下是我總結的方法.

比如早餐:如果喝牛奶豆漿就不要吃麵包饅頭麵條等澱粉類主食,但可以吃蔬菜和雞蛋HAM;如果喝稀飯吃油條饅頭等等就隻能吃蔬菜水果;以此類推要.

注意的是豆製品屬於蛋白質類.

總之一日三餐中每一餐隻吃---------蛋白質類加果蔬類或者------澱粉類主食加果蔬類.

這個方法非常容易做到,當然也不能放開肚子吃撐的,每餐8分飽最好.我是用了8周緩緩地減了近10,然後持續慢慢下來的.體力生理期都完全沒有受到影響.年底大節日,可真沒少吃,照樣在一點點降體重.當然,大魚大肉之後的點心是不能碰滴.

因為體重是緩慢而持續地減下來,且全麵地攝入營養,又很認真地保養皮膚,這次總共也減掉15磅的樣子,完全沒有因此而鬆馳的現象.

我現在的每日飲食錄

早餐:

空腹一杯苦瓜蘋果芹菜黃瓜汁,然後咖啡(吃麵包就不加奶),

中餐:

一定有主食類,所以吃蔬菜很多,下午(離中餐時間要超過2-3小時)點心是餅幹有時巧克力都沒關係,喝茶.

晚餐:

我還是保持無澱粉類(控製得好喝點粥也沒關係),通常都有湯喝,什麽豬抓番茄湯排骨冬瓜火腿湯雞湯牛羊湯,還可以吃海鮮豆幹蛋類蔬菜水果,就是不吃米飯也夠飽啦.睡前一杯豆奶.


運動方麵我在體重下降得很好的時候加入30分鍾的有氧操和普拉提,效果更佳,但我膝蓋有傷隻堅持了3,現在沒有其他運動輔助,隻用飲食調整,很好.

還是那句話,順序漸進最好,體重大起大落真的會影響健康.有耐心就可以達到健康健美的目標.

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閱讀 ()評論 (7)
評論
亂亂亂 回複 悄悄話 你好,我叫亂亂,是在日壇的,
偶爾看到你的博克,覺得很好,想問問關於飲食
比如說我喜歡吃芋頭,紅薯,和南瓜,經常煮來做零食吃
如果這樣吃的話,是不是隻要不吃肉類,就不會胖?
不好意思,謝謝
xklxkl 回複 悄悄話 霓娜JJ,

請問你有一份澱粉類和蛋白類食物的單子嗎? 可以分享一下嗎?
我對如何區分這兩類食物不是很清楚. 比如說花生醬可以跟麵包一起吃嗎?
謝謝!
霓娜 回複 悄悄話 圍裙,你好.出門幾天,回完了,抱歉.
FONDANT我是買現成的,我不會自己做.蓋在蛋糕上的和那些裝飾的花都用的FOUNDANT,有各種顏色的.邊上的擠花和夾心我用的WIPPING CREAM35%加糖大發後用擠花嘴(我的在一圓店買的一套工具^^)沒有用到糖霜呢.
祝你成功!!
圍裙 回複 悄悄話 霓娜MM,看了你寫的蛋糕裝飾一文後,也想試試做一個FONDANT的蛋糕,可不知從哪裏下手?首先我怎樣做FONDANT?然後怎樣做糖霜?花又是怎樣做出來的?希望你能給我一個回複,謝謝!
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