睡不著很煩，手到病除看新招

睡不著很煩，請看克失眠新招？

人人都希望每天晚上得到足夠睡眠。但實際上很多人都一定程度上存在睡眠問題，比如睡不著覺，或經常醒來，或者睡得太晚，或早醒但賴著不起床，在床上看電視，玩手機，等等。事實上，60%的人都有睡眠問題。奉勸大家，最好不要輕易吃安眠藥，以健康的生活方式來消除失眠症。

把睡覺看成一個重要事情。

如果你想睡個好覺，你就要當回事，認真思考並提前做好準備工作。當你過分焦慮時，更容易對輕微事情反應過度。更糟糕的是，你的身體健康將受到打擊。睡眠不足會使血壓升高、出現抑鬱症和體重增加，後者主要由於激素調節食欲而產生。

中午後不飲咖啡。

一般人早上一杯咖啡足也，狂飲一整天是一大禁忌。人們常說，咖啡因半衰期隻有五個小時，但是還有個體差異。每個人對它的敏感性不一樣，即使早上咖啡，身體內下午仍然留存25%。不過我似乎對茶和咖啡都不敏感，喝了沒有，嗬嗬。

鍛煉到出汗

睡眠專家常說人們應該避免在晚上劇烈活動，因為它可以提高腎上腺素(水平) — 一種產生運動高潮的興奮激素，需要一定時間才能恢複到正常水平。幸好尚沒有夜間鍛煉會影響睡眠的證據，相反很多研究表明，運動可以改善睡眠。一項研究發現失眠症患者，定期鍛煉後睡得更香，抑鬱也有所改善，全天感到精力充沛。如果您在晚上鍛煉影響你的睡眠，可以改為晨跑。

少喝酒。

對酒當歌人生幾何？喝酒誘人，尤其是當你睡不著時，可以實際上飲酒可以破壞睡眠，婦女尤其嚴重。也有研究表明，男人醉後上床睡得很香。但婦女不行，酒後經常醒來。更重要的是，酒精會剝奪你的REM和其他更深層次的睡眠階段，那種讓你感覺最好的休息。

回家後一定要放鬆。

從事智能活動的人，需要晚上平倉。所以緊張的一天工作之後，晚上應該鬆弛過渡。沏上一杯甘菊茶，在窗口休息一下，望望室外景色，是一種放鬆方式。如果你有時間，或隻是靜靜地獨自坐著，或去洗個澡也行。浴室非常好，因為沒有人會打擾你。

在入睡前得到它。

男人性交後很容易入睡，似乎是女人嘲笑男人無用的調侃，但實際上是正確的。性交後男性的身體產生大量催乳素，是睡眠期間分泌量較高的一種激素。女性還有催產素也稱為擁抱荷爾蒙，並且這也是與睡眠相關聯，婦女可以產生比男人產更多催產素。

睡前遠離您的手機。

睡時讓手機，筆記本電腦和iPad隔遠點。為什麽呢？藍色波長由你的智能手機和其他小玩意(和節能的 LED 燈泡)顯著抑製褪黑激素，此類激素使讓人輕易入睡，並昏昏欲睡。另外，發光器件還可刺激人們思想，導致睡眠質量差。

沉思，冥想，再冥想。

這也許是一個艱難的過程。我們知道，經常冥想可幫助人克服失眠的毛病，容易入睡。但是它的科學依據仍然不清楚，人們知道冥想將信號發送到你交感神經係統的“戰鬥或逃跑”反應，讓它放鬆。所以對容易產生焦慮的人特別有用。

聞一聞玫瑰和香油。

聞聞花香或香油，也許管用。在衛生紙上灑上幾滴香油，放到鼻子旁邊，作10 到 15 次深呼吸。如果你的胃有點不舒服，可以用有機精油與高濃度的薰衣草。芳香治療師認為：“香氣是大自然的最佳鎮靜劑之一”。如果你白天不舒服，嚐試聞聞真哪噠香、 香根草、 乳香、 沒藥和鼠尾草。這些油將你的節奏慢下來，讓你有更深層、 更恢複性睡眠。

嚐試一些簡單的瑜伽姿勢。

幾個低調的瑜伽動作可以向你的大腦發出睡眠的信號。我們尤其喜歡溫柔的前屈姿勢、 開心寶貝姿勢。瑜伽老師還推薦肩倒立，可以消除焦慮。試試吧，這些瑜伽姿勢或許那幫助你擊敗失眠症。我彎彎腰踢踢腿，做廣播體操，或氣功都可以。

兒子經常睡前一大杯牛奶，一會兒就得起床，尿多怎麽睡覺？睡前還要少吃，反飽作脹不行，也不要睡得太晚。另外的方法還有很多，包括看書，數數，它們在個人的實踐中都有一定的功效。

 

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