無意中變成孤狼跑者

音樂：《Chariots Of Fire》


多年前參加當地跑步俱樂部時在一個講座中聽到業餘教練講過不同類型的跑者，有人喜歡團隊訓練group run，有人喜歡獨自訓練獨立跑，有人喜歡二者結合；那位業餘教練稱獨自訓練獨立跑的跑者為Lone Wolf Runner孤狼跑者，給我留下了深刻的印象。當時我認為獨立完成整個馬拉鬆訓練難度極大，需要強大的自律、意誌力、和體力，另外，還必須能忍受孤獨；所以，我覺得孤狼跑者很了不起，挺佩服他們。做夢也沒想到多年後因為客觀原因我被迫成為一位孤狼跑者，現在也挺佩服自己的：-）。

在我目前跑過的所有馬拉鬆，其訓練都有業餘教練的指導或/和跑友們的幫助，即使去年相對來說比較獨立的兩場馬拉鬆訓練也是有業餘教練提供訓練計劃以及有好幾次參加跑步俱樂部KARC的周末集體長跑。在業餘教練提供的那26周訓練計劃中每周跑4至5次，其中包括1-2次輕鬆跑（easy run），兩次速度訓練（間隙跑intervals和節奏跑tempo run），和一次長跑（long run）。從2014波士頓馬拉鬆訓練開始，我就隻跑速度訓練和周未長跑，訓練期間每周跑三次。這樣的改變一方麵是因為我缺乏耐心，不喜歡輕鬆跑，喜歡速戰速決；另一方麵是因為我擔心連續幾天每天跑步造成受傷，因此速度訓練跑前後都要好好休息一天，長跑前休息一天，長跑之後休息兩天。這種自己改編的每周跑三次的訓練計劃雖然每周跑步的裏程不高，其實強度並不小，因為三次跑步都是大強度。

這次14周的柏林馬拉鬆訓練計劃由我自己設計，參考了以往訓練馬拉鬆時跑步俱樂部業餘教練發的26周訓練計劃，結合自己的身體健康狀況作了巨大的調整。由於今年3月下旬突發闌尾炎穿孔急診大手術，剛開始的複健之路非常艱難，對能否參賽柏林馬拉鬆都不確定。非常感恩的是在親人們的關愛照顧之下，康複得越來越好。然而，剖腹手術刀口接近8英寸畢竟是一個大手術，無論如何是傷了元氣，跑步不能蠻幹，事實上是即使我想象手術前跑快但也做不到，心有餘而力不足。因此，這次訓練柏林馬拉鬆我決定改變以往的訓練方式，將每周兩次的速度訓練都改為輕鬆跑，另外，保持原版訓練計劃中的一至兩次輕鬆跑。從而我的這次14周柏林馬拉鬆訓練是每周3至4次輕鬆跑，周末一次長跑；實際跑步次數比手術前的馬拉鬆訓練計劃多1到2次，但每周裏程相似（因為以往速度訓練跑得快，每次訓練時間較長）。

由於幫助照顧寶寶，我和先生離開居住了近30年的城市暫居在西海岸；由於時間關係以及人地生疏，我沒有參加這座城市的任何跑團。這次14周柏林馬拉鬆訓練計劃中的每一次跑步都是我自己一個人跑，成了一位孤狼跑者。

在這次馬拉鬆訓練過程中，我學習到許多，上帝關了一扇門但為我打開一扇窗，失去了速度訓練但得到了連續三至四天的輕鬆跑；不必執著於過去，坦然麵對現實，善待自己，辦法總比困難多，非常驕傲自己有耐心跑輕鬆跑並且連續跑好幾天，這在手術之前是不可想象的。我很好奇沒有速度訓練的馬拉鬆結果會是如何，已經有點兒迫不及待地想站在起跑線上了：-）。

外一篇《有關成績目標的對話》

昨天下午餐後聊天，女兒問我這次柏林馬拉鬆的成績目標是什麽，有了以下一段家庭成員之間的對話。

我：在手術後複健的起始階段，我的目標是有體力站在起跑線，在規定時間內平安順利完賽。隨著複健越來越好以及訓練越來越順，我的成績目標變成再次達標波士頓馬拉鬆（BQ），我的性別年齡組（女子60-64歲）BQ成績曾經是4小時26分鍾(4:26），從2026年開始提高為4:20。然而，最近的周末長跑又增加了我的信心，爭取跑進4小時。

女兒：媽咪，你芝加哥馬拉鬆沒有訓練還跑進了4小時呢，我相信你這次也能跑進4小時。你這次訓練挺認真，有沒有想過爭取PR（注：個人最好成績記錄）。

聽了女兒的話，我哈哈大笑，正要回答她，但被她老爸搶先一步，說：不許push（推）你老媽！什麽PR不PR的，隻要她平安完賽就行了，即使不完賽，也沒關係，永遠健康第一。

我笑著對女兒說：老媽的PR是在2014波士頓馬拉鬆。10年後再次PR，對我來說沒有可能，因為10年前50來歲的跑出的PR是挺不錯的成績。也許這次柏林馬拉鬆我可以試著再次達標世界六大馬大滿貫賽事年齡組的邀請標準。

女兒：哪是什麽要求？

我：我所在的女子60-64歲年齡組達標成績是3:48（3小時48分）。我這次沒有速度訓練，我沒有把握，但可以試試。

女婿：Come on, xxxx！馬拉鬆能跑進4小時是很好的成績，你以為容易呀！我讚成爸爸說的，不要推媽媽，讓她享受這個經曆。

女兒：抱歉，我不知道跑進4小時很不容易。我不是推媽媽，無論她跑出什麽成績，我都為她感到驕傲。

。。。。。。

何其幸在我跑馬的路上有親愛的家人支持和陪伴，非常感恩！

外二篇《柏林馬拉鬆訓練最後一次長跑》

14周的柏林馬拉鬆訓練進入了尾聲，本周末是賽前最後一次長跑：10英裏（16.1公裏），我平安順利愉快地跑完。

照片1-2: 按照慣例，先生為我在長跑之前和起跑時拍照留念。

照片3: 在我跑步期間，先生沿著海邊逛入金門公園，他抓拍了衝浪、散步、跑步、以及踢足球的人們。

照片4-6: 離終點大約還有半英裏左右，遇到漫步歸來的先生，向他比心表示感謝。

照片7-8: 平安喜樂完成柏林馬拉鬆訓練計劃中的最後一次長跑。

照片9-10: 柏林愛樂樂團（Berlin Philharmonic）是世界頂尖交響樂團之一，而其主要演出場地柏林愛樂廳是世界著名音樂廳之一，音響效果和建築結構尤其傑出。非常開心我在網上訂購到馬拉鬆賽結束後第6天的相關音樂會票，節目非常吸引人，包括：
羅西尼的《意大利阿爾及爾序曲》
莫紮特的《A大調單簧管協奏曲》
莫紮特的《D大調長笛協奏曲》
馬塞洛的《D小調雙簧管協奏曲》
維瓦爾第的《C大調巴鬆管協奏曲，作品RV 472 》
莫紮特的《D大調第九管弦樂小夜曲，作品K320》
當我告訴先生訂了柏林愛樂樂團的音樂會票時，先生也非常開心，因為2008年我們全家探訪柏林期間，不巧的是沒有音樂會，這是圓了一個夢。先生開玩笑說：我看你計劃遊玩行程比計劃跑步參賽還起勁，你究竟是去跑步？還是去遊玩？我笑著回答：既跑步也遊玩，兩不誤：-）。