夜裏能否睡得好，晚上吃了什麽非常重要。《黃帝內經》裏曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麽，究竟晚上吃什麽有利於睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？ 8種食物幫你安眠 某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方麵，作用最明顯的食物有以下8種： 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。 小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。 葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。 此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五髒、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經係統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 吃5類食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經係統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。 飲食習慣好，才能睡得好 晚餐什麽時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鍾睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。 另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。 |
8種助性食物VS8種敗性食物
http://www.sina.com.cn 2007年11月23日 15:02 大洋網-羊城地鐵報
現代醫學認為，性行為的正常與否，是人健康的重要標誌之一。性欲和食欲一樣，都是人與生俱來的自然本能。但是，在眾多食品中，有些可以為你的性愛添磚加瓦，有些卻會讓你無欲無火。飲食男女選對食物，將會更加“性”福。
消熱助性吃點小黃瓜
中醫認為，小黃瓜最適宜用於調肝鬱與濕熱所導致的性功能失調，所以當你由於肝鬱或者濕熱而引起性功能失調時，不妨多吃點由小黃瓜主打的涼拌菜“雙色黃瓜”和“黃瓜涼拌海蟄皮”。
男子常吃海鮮小心不育
一項不育男士頭發含水銀測試發現，一周吃4次或以上海鮮餐的不育男士，頭發的水銀含量較生育功能正常的男士高近4成。有生殖醫學專家提醒男士，吃海鮮要適可而止，水銀不但會影響精子的活動及數量，長期在體內積聚亦會損害身體。
吃素會影響性欲
吃素的男人，受到了醫學界的警告：低蛋白質的飲食會影響他們的性欲。
據報道，蛋白質攝入不夠的人，會有降低睾丸激素的危險，從而導致性功能降低，同時還會減少紅血細胞及損傷骨骼。
助“性”食品
1 韭菜 韭菜能溫補肝腎，助陽固精，適用於陽痿、遺精、多尿等疾患。
2 羊肉 羊肉是冬季的進補佳品，可以治療男子五勞七傷及胃虛陽痿等。
3 雞蛋 雞蛋是一種高蛋白食物，是增強人體性功能的最佳營養添加劑。
4 海藻 海藻中的含碘量超過任何其他動植物，而碘缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。
5 魚類 魚肉含有豐富的磷和鋅等，對於男女性功能保健十分重要。
6 生蠔 海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。
7 巧克力 巧克力中含有一種名為PEA的化學物質，有助提高“性”趣。
蜂蜜蜂王漿 蜂王漿中所含的天門冬氨酸是“助性”的主要物質。
敗“性”食品
1 冬瓜 富含粗纖維、尼克酸等，常食冬瓜會降欲火。
2 菱角 性味甘寒，可清熱除煩，平息男女欲火。
3 竹筍 竹筍中含有大量草酸，可影響人體對鈣、鋅的吸收利用，缺鋅可導致性欲下降，性機能減退。
4 芹菜 芹菜有抑製精子生成的作用，從而使精子數量下降，出現陽痿不舉。
5 酒精 酒精會導致男性性欲減退、陽痿、射精障礙、睾九萎縮。
6 煙草 男子過多吸煙可造成陰莖血循環不良，影響陰莖勃起。
7 紅蘿卜 紅蘿卜的食用量必須適度，如果過量，會弱化男性精力。
8 魚翅 研究發現，魚翅含有水銀或其他重金屬的分量均比其他魚類高很多，多吃可能造成男性不育。
