睡睡念by 黎舒葦

睡睡念by 黎舒葦

 

1. 睡眠是件自然發生的事，長時間不能放鬆，導致睡眠障礙。回到2018年以前，沒有不能睡，晚上喝咖啡也能睡。

2. 血液裏血清素和多巴胺不夠，會導致睡眠障礙。血清素從正向影響睡眠，壓力荷爾蒙從反向影響睡眠。更年期雌激素和孕酮急劇下降，很大程度影響睡眠。

3. 要讓身體累，注意是身體累，而不是腦袋累。體力勞動有助睡眠，這也是為什麽從事體力勞動者大都睡得香。曬太陽有助睡眠，維生素D，天然的抗壓力荷爾蒙。

4. ?如果長期睡眠障礙，換個時間地點睡，最好有時差的那種。“以暴製亂”，用時差讓身體找不到北，激發身體自我調節能力。

?5. 不要介意睡眠時間。困了睡，餓了吃。不困不睡，不餓不吃。該睡的時間睡，該醒的時間醒，發生在身體找著了北以後。

6. 斷網有助睡眠，睡覺前2個小時不看網。工作原理如同間歇性斷食。有必要有可能的話，長期斷網。無網環境給大腦暗示，現在除了睡覺，你沒有其它任何事情可做！

 

2023.12.9 @12:15am