秋娘媚語
記幾筆發生過的事兒和心情，把昨天和今天送給明天。
春天到了，天氣漸漸暖和起來，一家人，或者三五好友，會結伴去戶外郊遊踏青。其中，會有很大一部分的朋友會選擇爬山的方式來一覽春天的好景色。
同時，醫院看骨科門診的人也逐漸增多，他們大多50歲以上，都是膝蓋的毛病，一問才知道，很多人前不久才爬過山！
膝關節磨損不可修複
50歲後爬山鍛煉，反傷身
在我們傳統的印象中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉到大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
但事實不僅如此。台灣骨科名醫、台大醫院前骨科部主任韓毅雄形容：爬樓梯或爬山是“最笨的運動”。
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
而且，這種對膝蓋的磨損是不可修複的！磨損如果過度嚴重，隻能夠置換關節！
膝關節壽命隻有60年
改變運動習慣，延長40年很輕鬆
一方麵我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方麵，我們又不能傷害的膝關節，因為膝關節的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修複。
但其實解決這個問題並不難，我們隻需要改變我們的運動習慣就可以了~
在堅硬地上所有劇烈運動，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。
在水泥地上跳舞、跳繩、跑步，地是硬的，這麽大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。
▲ 記得在橡膠運動場地做運動哦
上麵已經介紹了，在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。
台安醫院複建科主任鍾佩珍表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點太嚴重，實在是得不償失。所以，她行醫30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是遊泳。在水裏人體是與地麵平行的，各個關節基本不負重.
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多遊泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇遊泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
方法：
找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，隻要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麽做相當於複健，可以讓膝蓋漸漸恢複健康。
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