預防抽筋，晚上睡覺前做拉伸

很多女性進入中年以後，會跟我教練說晚上會發生肌肉痙攣，影響睡眠。

40% 的 50 歲以上人群會出現夜間肌肉痙攣，且隨著年齡增長，發生頻率增加，而且沒有性別偏好，並且與睡眠障礙和整體健康狀況不佳有關。

很多人會下意識地覺得這是缺鈣，其實我們正常人很少缺鈣，大部分都是因為白時間長期靜坐，對腿部肌肉造成壓力，然後隨著年紀增大肌肉慢慢流逝，並且伴有缺水，睡眠不良等。

最好的辦法，不是吃鈣片，而是拉伸。這是醫學實驗被證明的，要充分伸展腿部特別是後麵的肌肉，會有效避免夜間肌肉痙攣。

我教練的這套拉伸，很短，很適合晚上睡覺前拉一下，如果你有夜晚抽筋的現象，不妨來試試看。

我今天白天長跑，所以晚上也跟著拉了一下，確實很放鬆，現在關燈睡覺。

 

 

[落花飄零]

回複 '花似鹿蔥' 的評論 :不是的

[花似鹿蔥]

應該是缺鈣導致的吧？