章秀：經常蹲一蹲 實惠又健身

生活中，很多人認為下蹲姿勢十分不雅，也正是如此，現代都市人練習下蹲的次數也越來越少。但是，常練下蹲有利於全身髒器的運動，既不用花錢；更可以隨時隨地。下蹲可以活動關節，放鬆肌肉，提高身體平衡能力，改善體形，甚至還可以提高心肺功能，延緩衰老。

　　練習下蹲時，首先要自然站立，在身體自然放鬆的前提下做下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。特別提醒的是，老年人在開始鍛煉時，一定要扶著欄杆、樹木、牆壁等固定物，並且不要操之過急。一般來講，生活中下蹲鍛煉的方法有以下三種，大家可根據自身的情況適當選擇：

　　太極蹲  雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠在一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿與小腿緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。

　　八卦蹲  八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度，臀部不要左右扭，以距地不超過10厘米為佳。

　　弓箭蹲  練習者左腳著地，右腳以前腳掌著地，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

　　對於亞健康人群、辦公室久坐人群、司機等，每天抽出1-3分鍾的時間進行下蹲鍛煉，對全身都會有很好的效果。但是，對於部分肥胖的老年人，鍛煉初期一定要注意保持平衡。另外，患有腰椎病、骨關節疾病、靜脈曲張等疾病的人群最好不要選用此種運動，以免加重病情。

來源：2009-1-16 《人民日報海外版》