周三傍晚出門(八點多)跑公路,涼爽。 low cadence、low心率,最高速度約9min30sec/km,計1h3m,跑程6.24k。 周四兩跑:上午跑公路,lower cadence,逐步提速,有(跑)上坡,約30min。 下午跑trail,仍然很快達到cadence 180,保持;約5k後較快地跑1k。 再放鬆(降心率)後,11個strides,再cool down。約1h,約9.5k。 周五休跑日。 周六再跑trail,主要是約80秒的小上坡,共計九個repeats(最後一個打折了)。 周三: 周四兩跑,共六張圖: 周六: 以上。 |