上午trail run，隨意。
很快cadence達到180，一直保持（以及比較高心率）。
第6公裏最快，心率也到160+。
之後慢跑放鬆（兩階段）結束。

傍晚出門放鬆，有上下坡。
其中上坡的時候逆風、最爽。
全程cadence較低，心率約保持在145以下。
放鬆後六個35sec的strides（最後兩個上坡，心率達到162），再放鬆結束。

兩周以來第一天沒有band-aid，舒暢！

第一跑圖三張：

第二跑圖四張：

以上。